مشغل الصوت
00:00
00:00
00:00
بودكاست: العب في نافذة جديدة | تحميل
الاشتراك: Apple Podcasts | بودكاست جوجل | غرزة | RSS
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
يوم تدريب الماراثون 3
مذكرات فيديو تدريب الماراثون – اليوم 3. الجري في مجلة تفحص مع Run Eat Reper
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 51 ثانية
القادم
ما آكله في يوم واحد – طبعة عداء
14:26
يعيش
00:00
08:21
00:51
مرحبًا! مرحبًا بكم في March Awaysles Episode of the Run Eat Podcast! أنا أتحدث عن مجموعتي المفضلة ، وتناول الطعام وكذلك النشر أود أن أكرره من الشهر! بالإضافة إلى أننا نتحدث عن أهداف أبريل على Instagram اليوم – لذا افحص ذلك بالإضافة إلى التناغم مع أهدافك أيضًا!
تسخين:
لنتحدث عن عيد الفصح !!
بساطتها أخيرا قليلا لي في المؤخرة.
1. لقد صنعت كعكة الأرنب المميزة! الأمر بسيط للغاية وكذلك يسعد الناس به كل عام. لقد نشرت هذا العام صورة مع الخطوات على Instagram حتى تتمكن من تثبيت هذا بالإضافة إلى حفظها للعام المقبل.
2. بساطتها.
3. بيض حلوى !!! هل تفعلهم؟
بدأنا Sil Heathie في هذه العادة قبل بضع سنوات ، كما أنها ممتعة للغاية! لقد سجلت 18 بيضة حلويات في متجر Fave الخاص بي – متجر 99 في المائة مقابل 1.99 دولار. بالإضافة إلى أنني رأيت حلويات على الأرض في حديقة بالقرب من الركض اليوم ، لذا أعتقد أن هذا يشير إلى أنه أمر شائع جدًا؟ هل تفعل بيض حلويات ؟؟
كيف أيضا متى يجب أن تأخذ المواد الهلامية عند التدريب لنصف ماراثون أو ماراثون كامل؟
سؤال العداء:
مرحبًا!
لقد امتثلت لمدونتك لبضع سنوات وأحبها! أنا أدير سباق الماراثون في الشوط الأول في يونيو ، وكذلك ليس لدي مفهوم كيف/عندما يجب أن أقوم بدمج المواد الهلامية في تدريبي. قبل هذا العام ، لم أركض لفترة أطول من حوالي 4 أميال ، لذا لم يكن من القلق أبدًا.
هناك الكثير من المقالات على الإنترنت ولكنها تصبح مربكة للغاية! سأقدر أي نوع من التوصيات التي قد تكون لديك؟
شكرًا!
لورين من سان دييغو
قم بتشغيل تأكل الإجابة المتكررة:
إنه يعتمد على الوقت وليس الأميال. عادةً ما يكون لأجسامنا الوقود الكافي لتشغيلنا على الذهاب حوالي 80 إلى 90 دقيقة. ومع ذلك ، سمعت بالمثل أنك قد ترغب في دمج الوقود إذا كنت تعمل لفترة أطول من ساعة. يعتمد الأمر حقًا على جسمك وكذلك ممارسات التغذية العامة.
نظرًا لأنك تتدرب على النصف الأول (مثير !!) ، فأنت لا تستخدم لتناول الطعام أثناء الركض ، لذلك يعد هذا أمرًا بالغ الأهمية أيضًا. أقترح البدء في الجانب المبكر من هذا الجدول الزمني للتذوق. سيساعدك ذلك على اكتشاف ما يعجبه جسمك ، بالضبط كيف يستجيب ، يستفيد من بطنك / تنفسك لتناول الطعام أثناء الجري وكذلك يجعلك تستخدم للاستيلاء على هلام وكذلك تناوله أثناء تشغيله.
عندما يكون ذلك بالضبط كيفية تناول هلام أثناء الركض: يعمل الوقود لأكثر من ساعة ولكن لا تنتظر حتى علامة الساعة. جرب تقنية 10 – 30 – 45 بالإضافة إلى أخذ جل ما بين 30 إلى 45 دقيقة من تشغيلك.
تحقق من Podcast Episode 72 مع المدرب Steve للحصول على الكثير على تقنية 10 – 30 – 45 إلى الوقود.
وأصوت ستحصل على عدد قليل من النكهات المختلفة من المواد الهلامية لتجربتها – ربما البعض مع الكافيين وكذلك البعض دون أيضًا.
إذا كنت ترغب في تجربة بعض النكهات المختلفة ، فاحصل على حزمة نطاق مثل واحدة من هذه …
CLIF Gels Range Pack – 8 Count
CLIF Gels Range Pack – 24 Count
Best Run Eat وكذلك نشر أود أن أكرره من مارس 2018
أفضل تشغيل …
ركضت سباق Half Marathon Tustin Hangar بالإضافة إلى PCRF للوصول إلى Marathon Half Remedy هذا الشهر.
Tustin Hangar Half Marathon Surface الوقت: 1:48:47 – السرعة النموذجية 8:17 لكل ميل
PCRF Half Marathon Surface الوقت: 01:46:37 – السرعة النموذجية 8:13 لكل ميل
لم يكن سباق Tustin رائعًا بالنسبة لي – لم أشعر بالقوة أو في حالة جيدة أثناء تشغيله بسبب أخطاء تأجيج.
لذا ، سأذكر أن سباق March Fave الخاص بي هو Marathon PCRF منذ أن رأيت عددًا قليلاً من الأصدقاء ، راضين عن عدد قليل من الأشخاص الجدد وكذلك شعروا بتحسن كبير أثناء الركض.
لم أشعر أنني رائع كما فعلت في Surf City Half Marathon – وهو ما أعتقد أنه يعزز نظريتي أني أتطلب فقط أن أحصل على يوم رائع وكذلك أن يكون كل النجوم محاذاة … ثم ، أدفع نفسي للركض كأفضل أستطيع في ذلك اليوم.
تحقق من النشر هنا: PCRF Half Marathon Recap
أفضل أكل …
آه!! كان لدي قدر كبير من الطعام اللذيذ هذا الشهر (أم ، حسب المعتاد).
لكنني سأضطر إلى اختيار بيتزا القشرة المحشوة التي أمضيتها الأسبوع الماضي. لقد شاركت صورة لها في نشر طويل حول كيفية استخدامي بالضبط لرفض نفسي الأطعمة التي كنت أرغب فيها لأنني كنت أرغب في إنقاص الوزن وكذلك أسفرت عن قدر كبير من الروتينية / التقييد ، وكذلك لم أكن لطيفًا.
تحقق من النشر هنا: تناول البيتزا عندما يكون الجو حارًا …
بعد أن أرغب في التكرار …
من الصعب فقط اختيار واحدة! أعتقد أن الوقود للمتسابقين كان سلسلة رائعة حقًا ، وكذلك الكثير من الناس يتناغمون في أنها تساعدهم على الجري.
سلسلة بودكاست الوقود للعدائين
كيف غذت (بشكل غير صحيح) ل podcast Half Marathon Tustin #71
ماذا تأكل كذلككما هو الحال بالنسبة لماراثون مع المدرب ستيف بودكاست #72
ماذا تأكل لتزويد بودكاست الجري #73
جوائز Rer Podcast:
الجبن سلسلة.
حصلت على جولة أو الأكل أو سؤال عشوائي؟ إرسالها عبر!
إذا كان لديك مصدر قلق بالنسبة لي – اترك بريدًا صوتيًا على خط Rer VM 562 888 1644 أو أرسل بريدًا إلكترونيًا إلى RuneAtrepeat@gmail.com مع الاهتمام الصوتي في سطر الموضوع.
شكرا على استماعكم! يرجى الاشتراك في العرض حتى لا تفوتك أبدًا حلقة ، كما لو كان لديك دقيقة ، ترك تقييمًا بقيمة مليون نجم في iTunes ، أو غرزة أو فقط أخبر رفاقك أنني بخير نوعًا ما ، كما يجب عليهم الاستماع إلى العرض !
سؤال: ما هو المدى المفضل لديك أو تناول الطعام من مارس؟
خصومات وتقديم تنبيهات
اشترك في الحصول على تحديثات على خصومات جديدة ورموز القسائم وكذلك العروض من Run Eat Recept.com
اهلا بك!
افحص الآن بريدك الإلكتروني للتحقق من اشتراكك.
كان هناك خطأ في تقديم اشتراكك. حاول مرة اخرى.
الاسم الاول
عنوان البريد الالكترونى
نحن نستخدم هذا الحقل لاكتشاف الروبوتات غير المرغوب فيها. إذا قمت بملء هذا الأمر ، فسيتم تمييزك كرسائل غير مرغوب فيها.
الإشتراك
لن نرسل لك البريد العشوائي. إلغاء الاشتراك في أي نوع من الوقت.
مدعوم من ConvertKit
25save
المشاركة تعنى الاهتمام!
25
دبوس
يشارك
سقسقة
يشارك
بريد
يشارك
استمر في اختيار هذه:
بالضبط كيفية تدريب الماراثون على حياتك المحمومة مع تشغيل مدرب بودكاست 96
بالضبط كيفية تدريب الماراثون على حياتك المحمومة مع تشغيل مدرب بودكاست 96
بالضبط كيفية تدريب الماراثون في العمل بدوام كامل وكذلك حياة الأسرة. الانتقال من سباق الماراثون إلى ماراثون فائق ، Path Ru
ركض إلى البودكاست السطحي 106
ركض إلى البودكاست السطحي 106
بالضبط كيف تعود من إصابة جارية مع تشغيل المدرب على السطح أماندا بروكس بودكاست اللياقة البدنية وكذلك الجري ti
Brooks Running Trip Recap with Hungry Runner Woman Podcast 88
Brooks Running Trip Recap with Hungry Runner Woman Podcast 88
عداء الجياع وكذلك Run Run Eat Recap Recap رحلته الأخيرة إلى سياتل مع سفراء الجري Brooks! مرحبًا! اليوم أنا
Run Eat Podcast 89 أفضل توصيات عبر الإنترنت بالإضافة إلى أسوأ Podcast Recs
Run Eat Podcast 89 أفضل توصيات عبر الإنترنت بالإضافة إلى أسوأ Podcast Recs
بودكاست يغطي أفضل عطلة طعام بالإضافة إلى أسوأ اقتراحات جديدة للبودكاست – أو العروض التي أفسدتني. الجري ن
بالضبط كيفية التبول في الجري – تقييم المبولة يمكن التخلص منه 127
بالضبط كيفية التبول في الجري – تقييم المبولة يمكن التخلص منه 127
تقييم المبولة المحمولة للعدائين. تشغيل بودكاست وكذلك تقييم الفيديو لجين جين القابل للتصرف. تشغيل الأفكار صحية
ماراثون مدينة نيويورك وتحتاج إلى رؤية أبرز البرنامج مع بودكاست بير أكثر سعادة
ماراثون مدينة نيويورك وتحتاج إلى رؤية أبرز البرنامج مع بودكاست بير أكثر سعادة
تدريب ماراثون مدينة نيويورك ، يوم السباق ، أفكار الطعام بالإضافة إلى المزيد من البودكاست. تشغيل كاتب المدونة Healthy Aestyier Bear Shares All T
⚡ من قبل الشهية.