كيف تأكل ما تحب ولا تحصل على الدهون

مرحبًا! بالضبط كيف حالك اليوم؟ اليوم ، مثالي هذا الثاني؟ من الرائع أن أكون أؤمن بأكل ما تحب ، وكذلك عدم الحصول على سمين كثيرًا في الآونة الأخيرة ، وكذلك أرغب في مشاركة بعض الأفكار حول ذلك اليوم. أولاً ، دعنا نتحدث عن الجري وكذلك الأكل …

الجري … أكملت الكتاب Quick Woman on Audio خلال سباق اليوم. بشكل عام ، أعتقد أنه كان كتابًا رائعًا وكذلك قصة رائعة. كنت أرغب في الحصول على مزيد من التفاصيل حول جزء مرافقة من حياتها. ربما كان ذلك مثيراً للاهتمام ، أليس كذلك؟!
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي

ما آكله في يوم واحد – طبعة عداء
ما أكلته في يوم واحد. مذكرات الطعام من عداء لا يتدرب حاليًا لماراثون أو نصف ماراثون. الإفطار والغداء والعشاء وكذلك الوجبات الخفيفة بالإضافة إلى نصائح.

فيديوهات اكثر

0 ثانية من 14 دقيقة ، 26 ثانية

القادم
Athleta Running Shorts Review.mp4
08:21

يعيش
00:00
08:21
14:26

بعد أن ركضت ، ضربت المتجر بعد تشغيل سريع حقيقي لبعض العنب. لا أستطيع التوقف عن أكلهم. لا يمكن التوقف لن يتوقف.

بالإضافة إلى أنني سجلت هذه القهوة المثلجة الباردة. أخطط لشربهم جميعًا غدًا ، وكذلك الركض عبر المقاطعة. هل يمكن لأي فرد أن يضعني ليلاً على طول الطريق؟ شكرًا.

بينما كنت في المتجر ، كنت أؤمن بما كنت أرغب فيه قبل مغادرتي. كنت أتوق للفول. أنا أحب الفول.

لقد نشأت مع ضجيج غطاء الفقاعات فوق وعاء غليان ضخم من حبوب البنتو على الموقد على الأقل عندما يكون أسبوعًا. سيكون لأسرتي الفاصوليا مع وجبات عدة مرات في الأسبوع قبل أن تصنع أمي دفعة جديدة.

على أي حال.

أمسكت ببعض علب الفاصوليا – غاربانزو ، الكلى ، بينتو – المفضلة لدي الآن كما تناولتها مع الغداء. بالإضافة إلى ذلك ، أعادني هذا إلى أفكاري حول تناول ما يعجبك دون أن تحصل على الدهون.

لقد وجدت الأكل البديهي منذ سنوات ، على الأرجح حوالي 6 سنوات في الواقع. لقد راجعت الكتاب وكذلك كان لدي بعض الجلسات في جلسات واحدة مع أحد المؤلفين. الأكل البديهي هو فكرة الاستماع إلى إشارات جسمك بالإضافة إلى إشارات للوصول إلى وزن مسرور وكذلك موقع صحي جسديًا وعقليًا.

واحدة من أصعب خطوات الأكل البديهي هي التخلص من أي نوع من “الأطعمة الممنوعة”. لا توجد أطعمة خارجة عن الحدود (إلا إذا كنت تعاني من حساسية من البرنامج وكذلك هذا المعنى النموذجي). النقطة المهمة هي أنك يجب أن تكون قادرًا على تناول ما تتطلع إليه ، وما يريده جسمك.

هذه فكرة مخيفة وصعبة لأي شخص عاش تحت سياسات طعام محددة لفترة طويلة. عندما أقنع نفسك بأن تناول ملفات تعريف الارتباط أو زبدة الفول السوداني أو الجبن سيجعلك سمينًا – من الصعب تناول هذا الطعام مثل الشخص المعتاد مرة أخرى.

إذا قدمت لنفسك تفويضًا لتناول ما تريد – ما الذي سيمنعك من تناول البطاطس المقلية دون توقف لتناول الإفطار ، والغداء وكذلك العشاء كل يوم؟!

ماذا لو كنت تريد هز الفراولة كل ليلة؟ هذا سيجعلك تزداد وزناً. لا يمكنك الاستماع إلى جسمك! لا يمكن الوثوق بجسمك مع كل الرغبة الشديدة في Cheetos وكذلك Skittles وكذلك Nutella خارج الجرة مباشرة!

نعم ، إذا لم تأكل شيئًا مهما كانت البطاطس المقلية وكذلك الأوريوس طوال الوقت ، فقد تحصل على وزنك. يمكن. ومع ذلك ستشعر بالمثل مثل sh! t. بالإضافة إلى ذلك ، يعد هذا جزءًا كبيرًا من الأكل البديهي أيضًا -> استمع إلى جسمك.

في البداية عندما قدمت لنفسي ترخيصًا كاملاً لأكل كل ما أردت ، فقد تجاوزت ذلك. أكلت اثنين بالإضافة إلى نصف الكعك في وقت واحد ، بدلاً من الاستمتاع واحد. أضفت رقائق الشوكولاتة إلى أي شيء – الخبز المحمص PB (يتم تسخينه في الميكروويف ، جربه) ، هزات البروتين ، الزبادي ، الحبوب. نعم ، حتى الحبوب.

وكان بخير. أصبحت قديمة. فقدت الإثارة من هذه الأطعمة المحظورة بريقها. كنت أتوق إلى أشياء أخرى مثل الأطعمة المالحة وكذلك الخضار المقرمشة وكذلك الأرز البني.

إن القلق من أنك سوف تتوق فقط إلى الأطعمة المطلقة لعلاجك ، ولكن هذا نادراً ما يكون هو الحال. من المرجح أن يكون لديك تفضيلات تجاه أطعمة صحية محددة أيضًا. وكذلك الاستماع إلى جسمك أمر مهم.

ما هو شعورك بعد أن تأكل شطيرة الديك الرومي على خبز القمح الكامل مقابل علبة من المفرقعات بالإضافة إلى فحم الكوك النظام الغذائي؟

كيف تشعر بعد أن تأكل 8 ملفات تعريف الارتباط شوكولاتة؟ بخير 9.

كيف تشعر بعد تناول عشاء سمك السلمون الأنيق في ليلة التاريخ؟

كيف تشعر بعد تناول الفشار الكبير من قبل نفسك في الأفلام؟ (أشعر بالفخر بعض الشيء ، ولكن بالمثل.)

ما هو شعورك بعد ليلة البيتزا مقابل توفو يثير ليلة فراي؟

دفع الفائدة على ما تشعر به بالضبط وكذلك سيساعد ذلك في توجيه سفينتك بعناية.

ولكن وبالمثل – احترم الرغبة الشديدة في ذلك. غالبًا ما أشتهي الشوكولاتة في “Get the Hell outta الخاص بي بالإضافة إلى تزويدني ببعض الشوكولاتة. اليوم كنت أتوق للفاصوليا وكذلك طماطم البرقوق السكر.

أحيانًا أتوق إلى الموز وكذلك المكسرات ، وفي أحيان أخرى أتطلع إلى البيتزا مع الخضار المحمصة المغطاة بالحمص.

المقصود هويجب أن تستمع إلى جسمك وكذلك العقل. احصل على 100 ٪ من أي نوع من الأطعمة “خارج الحدود”.

نصيحة: ذكّر نفسك بجميع الأطعمة الصحية التي تحبها وكذلك تخزين الثلاجة معهم. اجعل الأمر بسيطًا لنفسك لتناول أشياء صحية. خذ وقتك في قسم إنشاء المتجر بالإضافة إلى رؤية ما يبدو رائعًا لك. ليس عليك الحصول على اللفت لأنه الشيء العظيم. أكل الفواكه وكذلك الخضار التي تحبها.

اسمح لنفسك حقًا بالسرور في العلاجات وكذلك الرغبة الشديدة. لا حكم. لا binging. فقط أسعد في ذلك.

سؤال: ما هو طعامك “الصحي” المفضل لديك اليوم؟

أرسل لي المصنف

يحفظ

المشاركة تعنى الاهتمام!

يشارك

سقسقة

دبوس

يشارك

بريد

يشارك