الصعوبة التي استمرت 24 يومًا هي مكملات شاملة بالإضافة إلى برنامج التغذية المصمم لتزويد جسمك بالبدء الذي يحتاجه لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك. لا يتعلق الأمر بفقدان الوزن فحسب – اعتمادًا على كيفية تخطيطك بالضبط ، وممارسة الرياضة وكذلك تناول الصعوبة ، يمكن أن تساعد في إدارة الوزن والطاقة واللياقة البدنية و/أو العافية العامة.
وتسمى الأيام العشرة الأولى مرحلة التطهير. وتسمى 14 يوما القادمة المرحلة الأقصى.
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
يوم تدريب الماراثون 1
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 3 دقائق ، 12 ثانية
القادم
حصلت على اختبار Covid-19
05:16
يعيش
00:00
08:21
03:12
تتضمن حزمة الصعوبة التي استمرت 24 يومًا دليلًا يوميًا – دليلًا يأخذك يومًا بعد يوم مع التحدي. يمكنك تناول الطعام و/أو تتبع طعامك فيه.
تتبع طعامك هو المفتاح للحياة الصحية. من المهم للغاية فقدان الوزن نظرًا لأنك تتطلب أن تفهم ما تتناوله لتكون على وعي بما يحتاجه / تفتقر إلى خطة النظام الغذائي الخاص بك / الحصول على الكثير من / إذا كان هناك أي نوع من الاختلالات وكذلك المزيد. لا يهم بالضبط كيفية تتبعك طالما أنك تفعل ذلك.
لا تتطلب بالضرورة تتبع السعرات الحرارية/الدهون/السكر إذا كان ذلك سيجعلك مجنونًا. ومع ذلك كن صادقا وكذلك المسؤولية. عامل نفسك جيدًا. أنت تستحق أن تأكل طعامًا صحيًا كافيًا.
حافظ على نفسك على المسار الصحيح وكذلك المساءلة وكذلك ستضرب أهدافك!
نصائح لتحدي 24 يومًا:
1. فحص الإرشادات وكذلك الكتيب تماما.
2. اختر فترة زمنية مدتها 24 يومًا حيث لن يتم إغراءك للغش أو الإقلاع عن التدخين.
3. الخطة والإعدادية. خطة الوجبة. البقالة. املأ منطقة مطبخك بالطعام الصحي.
4. القضاء على الإغراءات – تخلص من أي نوع من الأطعمة غير المرغوب فيها في منزلك أو في العمل أو المؤسسة أو في أي مكان تميل إليه.
5. تكريس لذلك. دع الناس يفهمون أنك تفعل ذلك. كن صادقا. اجعل نفسك مسؤولاً.
6. حدد نفسك باستخدام زوج معين من الملابس أو شريط قياس.
7. التقط قبل الصور.
8. روتين وقت للسير أو القيام بممارسة أخرى تجعلك تشعر بالراحة لمدة 5 أيام في الأسبوع.
9. تأكد من حصولك على حشوة مائية وكذلك كأس شاكر للشرارة. <- يمزج أفضل عندما اهتز. 10. خطط لما ستأكله في اليوم السابق. تأليفها. طبخ وكذلك الإعدادية وجبة. 11. مجلة أو الاستفادة من التطبيق لتسجيل ما تأكله ، بالضبط ما تشعر به بالإضافة إلى التفاصيل الأخرى. استخدم الموارد مثل خطط الوجبات ، وتطبيق صعوبة 24 يومًا بالإضافة إلى كتيب المعلومات. 12. لا أعذار. تظهر لنفسك. عامل نفسك جيدًا عن طريق تناول طعام صحي. كن لطيفًا مع نفسك وكذلك إذا كنت تشعر بالغش-افعل شيئًا غير مرتبط بالوجبات. 13. خذ هواية لمدة 24 يومًا القادمة التي لا تتعلق بالطهي / الطعام. الكثير منا يقضي وقتًا على Instagram في البحث عن صور للطعام اللذيذ أو وصفات تثبيت. قف. افعل شيئًا ممتعًا بالإضافة إلى وقت فراغك الذي لا يشمل الطعام. 14. الحصول على نوم كاف. يعد النوم جزءًا مهمًا من الصحة والعافية وكذلك الحفاظ على وزن كبير. 15. أخبر شخصًا ما. اطلب من صديق جيد أن يفعل الصعوبة معك أو التفقد معك لإبقائك صادقًا. 16. العقل الصحي ، الجسم السليم. ضع في اعتبارك - هذه صعوبة في مساعدتك في الشعور بالرضا. إذا كنت جائعًا - تناول شيئًا صحيًا ولكن لا تجوع نفسك أبدًا. إذا كنت متعبًا - احصل على مزيد من الراحة. إذا كنت متوترًا - يمكنك المشي أو مجلة ما يجري في رأسك. حظا طيبا وفقك الله! دعني أفهم إذا كان لديك أي نوع من الأسئلة! لقد فقدت حوالي 6 أرطال في المرة الأولى التي فعلت فيها صعوبة 24 يومًا وكذلك سيندي (أفضل صديق لي) فقدت 12 رطلاً! يمكنك الحصول على مزيد من المعلومات حول صعوبة 24 يومًا وكذلك منتجات أخرى هنا: أرسل لي المصنف يحفظ المشاركة تعنى الاهتمام! يشارك سقسقة دبوس يشارك بريد يشارك استمر مع هذه:August تشغيل تقويم التمرين مجانًا August تشغيل تقويم التمرين مجانًا تشغيل روتين مجاني للطباعة خطة عداء التقويم أغسطس. شهر جديد من التدريبات الجارية وكذلك نصائح للعدائين الجدد وكذلك بالضبط كيفية وقف اختراق العادة الفقيرة - 126 بالضبط كيفية وقف اختراق العادة الفقيرة - 126 تقنية للتوقف عن الأكل أو الأكل بنهم أو عادة فقيرة أخرى. أفضل نصيحة للأكل بديهية لمساعدتك في التخلص من خطة النظام الغذائي أ Stack on the Miles Run Bet صعوبة 2018 Stack on the Miles Run Bet صعوبة 2018 تحدي لمدة 30 يومًا. مكدسة على صعوبة الأميال مع رهان الجري! ركض 4 أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة. انضم الي التغذية للعدائين - قم بتشغيل الصعوبة في الأسبوع 5 التغذية للعدائين - قم بتشغيل الصعوبة في الأسبوع 5 ما هي أفضل خطة النظام الغذائي للعدائين؟ نصائح التغذية للعدائين. وحدات الماكرو للركض ، ونصائح تخطيط الوجبات وكذلك الكربوهيدرات الجري هو أفضل طريقة لفقدان الوزن ولكن ... الجري هو أفضل طريقة لفقدان الوزن ولكن ... بالضبط كيفية إنقاص الوزن الجري وكذلك الاستمتاع بالرحلة. نصائح لفقدان الوزن مع الجري. بالضبط كيفية الاستمتاع بالجري وكذلك الشعور بالجو برنامج التمرين النهائي لجميع المستويات برنامج التمرين النهائي لجميع المستويات أرقى خطة تشغيل للمبتدئين ، المتسابقين الجدد بالإضافة إلى التدريب المرح. 12 أسبوعًا 5K 10K بالإضافة إلى نصف سباق الماراثون عبر الإنترنت ⚡ من قبل الشهية .