عند السباحة حرة، قد تكتشف صعوبة في التنفس وكذلك مخيف لمحاولة. تتطلب السباحة كصورة رياضة تدريب جسمك وكذلك قادرة على التنفس في جميع الأوقات. عندما تسبح، سوف تخطو جسمك إلى الجانب، حرة، وكذلك حتى الذهاب مع التدريبات حيث يكون وجهك يكلف معظم الوقت المغمورة. السباحة هي مهارة ممتازة لجسمك لأهداف اللياقة البدنية، والرياضة، أو حتى لأنك تسعد به. مواصلة القراءة للطرق المناسبة للتنفس عند السباحة حرة.
محتويات الاختباء
كيف تتنفس عند السباحة حرة للمبتدئين
التنفس الأساسي عند السباحة حرة
كيفية التنفس على التنفس الشريطي الخاص بك
متى أتنفس؟ تقترب من بدوره الوجه
دفع قبالة الجدار
كيف تتنفس عند السباحة Drillsunderwater
التنفس أثناء الركل
6 ركلات 1 السكتة الدماغية الحفر
ضربة حرة كاملة.
يتم إحتوائه
كيف تتنفس عند السباحة حرة للمبتدئين
واحدة من أول الأشياء التي تتطلبها لا تكتشفها عند اكتشاف كيفية السباحة بالضبط كيفية التنفس بالضبط أثناء السباحة. تعديل تقنيات التنفس أثناء التنمية من البداية للسباحة إلى مستويات أكثر تقدما. من أجل السباحة التنافسية أو السباحة للمسافات الطويلة، يجب عليك حرمان جسمك من الأكسجين لفترة ما من الفترة. عندما تتطور بعض الفرص خلال السكتات الدماغية لك التنفس، عليك أن تفهم عندما تكون هذه هي بالضبط كيفية القيام بذلك بشكل مناسب حتى تتمكن من الاستمرار في السباحة.
التنفس الأساسي عند السباحة حرة
هناك عدد من النصائح وكذلك الحيل التي تحتاج إلى مراعاةها عندما تكتشف بالضبط كيفية التنفس عند السباحة حرة.
الزفير بالكامل
تنفس كل ثلاثة السكتات الدماغية
الحفاظ على مستوى رأسك
عندما تتنفس وكذلك السباحة، لا تتطلب منك التأكد من أنك الزفير بالكامل، وإخراج كل ثاني أكسيد الكربون قبل استنشاق الأكسجين مرة أخرى إلى جسمك. لا يعني الزفير تماما أنه لا يمكنك تخزين أكبر قدر ممكن من الأكسجين، وكذلك متطلبات التنفس عاجلا. عند السباحة حرة، يمكنك الزفير تحت الماء حتى تتمكن من الاستنشاق أثناء تحويل رأسك إلى الجانب.
مثل بعض السباحين يحبون التنفس بعد 1 السكتة الدماغية، مثل بعضهم بعد 3-5 السكتات الدماغية. اكتشف ما يعمل وكذلك يشعر بأفضل بالنسبة لك. لهذه المقالة، نقترح أخذ نفسا بعد كل ضربة ثالثة. عندما تبدأ للتو، سيمكنك التنفس عاجلا من وضع قلق أقل على رئتيك وكذلك على جسمك.
عند الاستنشاق أثناء السباحة حرة، أدر رأسك إلى الجانب، مع الحفاظ على مستوى تكنولوجيا المعلومات بالماء. عين واحدة فقط وكذلك فمك يجب أن يكون خارج الماء. عندما تكون الدوار السكتات الدائرية، فضلا عن استنشاق، فإن الميل البسيط يكفي عادة للحفاظ على مستوى رأسك وكذلك خارج الماء.
كيف تنفس على جانبكم
عندما تكتشف بالضبط كيفية التنفس عند السباحة، ستقضي الكثير من وقتك في التنفس بجانبك. هذا شيء يأتي عند الذهاب مع السكتات الدماغية السريعة السريعة. على الأرجح أن يكون لديك جانب مهيمن تفضله، ولكن مع التنفس، لا تتطلب منك اكتشاف استخدام كلا الجانبين حتى تتمكن من التنفس بنجاح.
التنفس الثنائي
واحدة من أفضل التقنيات التي يمكنك الاستفادة منها أثناء السباحة حرة هي القيام بالتنفس الثنائي. تنفس ثنائي يعني أنك تأخذ الأنفاس على حد سواء مثالية بالإضافة إلى الجانبين الأيسر بين السكتات الدماغية.
على سبيل المثال، بعد ثلاث ضربات، قم بتدوير الوركين الخاص بك وكذلك الجسم العلوي، ثم يستنشق على جانبك المثالي. بعد ثلاث ضربات أكثر بكثير، قم بتدوير الوركين الخاص بك وكذلك الجسم العلوي، ثم يستنشق على جانبك الأيسر. قم بذلك أثناء الزفير في الماء خلال السكتات الدماغية الثلاثة.
تقدم التنفس الثنائي التناظر في السكتات الدماغية الخاصة بك وكذلك تشجع السباحة الخاصة بك في البقاء على طريق متسق، كل ذلك أثناء إعطاء جسمك إمكانية التنفس كثيرا في كثير من الأحيان. إذا كنت تتنفس فقط عندما تتحول إلى المثالي أو يسارك، فستمنحس السكتات الدماغية.
متى أتنفس؟
جميع السباحين مختلفة. البعض مثل التنفس بعد السكتات الدماغيين، في حين أن السباحين المتقدمين قد يعجبهم بعد 3 أو أكثر من الكثير من السكتات الدماغية. نقترح أخذ نفسا بعد كل 3 ضربات.
البقاء مبسطة في الماء أمر مهم. تبقي جسمك مبسط من عدم التنفس كثيرا. إذا كنت تتنفس بعد كل سكتة دماغية، فسوف تدوير جسمك بشكل عام وكذلك كسر البساطة، مما تسبب في السحب.
هناك أوقات محددة تتطلب فهمها بالضبط كيفية التنفس أثناء تقنية الأقالق الجانب الآخر من المسبح وكذلك عند القيام بدوره فليب.
تقترب من لدورة الوجه
أثناء تقنية الأعلام الخلفية، تأخذ نفسا بينما السباحة حرة.
عندما تقني الجدار، خذ نفسا عميقا 1-2 السكتات الدماغية قبل أن تبدأ بدوره الوجه. سوف تتطلب طريقة هذا للحصول على توقيتك الصحيح.
سوف يساعدك هذا التنفس العميق الأخير في الحصول على الوجه وكذلك العودة إلى سطح الماء. إذا كنت تتنفس برومبTly قبل أن تنزلق، لن يكون لديك زخم كاف لإجمالي بدوره الوجه.
دفع قبالة الجدار
ادفع قبالة الجدار تحت الماء في محاولة للحفاظ على أفضل تبسيط قدر الإمكان.
بمجرد أن تأتي إلى السطح، خذ 3 السكتات الدماغية مع الحفاظ على رأسك.
جرب قصارى جهدك عدم التنفس حتى تصل إلى إشارات رجوع. قد يستغرق هذا بعض الممارسة، حيث عادة ما تكون أعلام الساق 15 قدما من الجدار.
سوف تفقد كل زخمك إذا كنت تأخذ نفسا مثاليا بعد دفع الحائط.
كيف تتنفس عند السباحة
عندما تكون السباحة التدريبات بالإضافة إلى التركيز على الحصول على السكتات الدماغية الخاصة بك وكذلك من النوع الصحيح، فإنك تتطلب فهم كيفية التنفس بالضبط. قد يكون من الصعب التنفس أثناء السباحة لأنه لا يأتي بشكل طبيعي، خاصة إذا لم تكن قد فعلت ذلك من قبل. سوف يرغب جسمك بشكل طبيعي في رفع رأسك فوق الماء وكذلك عليك أن تقاتل هذا الإغراء، وتدريب جسمك على التنفس بشكل مختلف. فيما يلي حيل مختلفة للتنفس أثناء تدريبات السباحة.
ممارسة التنفس تحت الماء
قبل أن تبدأ عملية التنفس تحت الماء هذه، فإنك تتطلب الزفير مريح تماما وكذلك لا تظهر علامات الذعر. هذا هو حفر التنفس الممتاز لبداية السباحين الذين يتطلعون إلى الذهاب إلى أبعد من ذلك وكذلك تطوير كرافتهم وكذلك المهارات.
ابدأ بالوقوف وكذلك ثني ركبتيك ببطء تحت ذقنك للوصول إلى الجزء العلوي من الماء.
يستنشق نفسا كبيرا، ملء رئتيك مع الكثير من الهواء قدر الإمكان.
تنزلق ببطء إلى الماء لأعلى حتى يكون الخط فوق جسر الأنف وكذلك أسفل نظاراتك.
حرر الهواء ببطء في رئتيك من خلال الزفير ببطء مع أنفك. أنت لا تريد أن يترك أي نوع من الهواء في رئتيك.
ارفع رأسك من الماء حتى يلمس ذقنك وكذلك كرر التمرين.
التنفس أثناء الركل
واحدة من أفضل الطرق لتعزيز تنفسك هي القيام بذلك مع التنفس أثناء ركل التدريبات. هناك عدد من الخطوات، ولكن في النهاية، بعد الكثير من المجموعات، ستستحضر تنفسك. سوف تتطلب لوحة لوحة لهذا التمرين.
امسك اللوح الخاص بك وكذلك السباحة مع وجهك أسفل الماء، مما يواجه اللوحة. أثناء السباحة، ابدأ في حساب ركلاتك إلى ستة مع الزفير البطيء، وإفراغ رئتيك.
بعد أن ذهبت مع ركلاتك الست الخاصة بك، ارفع رأسك ببطء إلى جانبك بالإضافة إلى استنشاق كبير من الهواء، وملء رئتيك تماما.
خفض وجهك مرة أخرى إلى الماء بالإضافة إلى الزفف ببطء خلال الركلات الستة المقبلة.
هذا مهم لجسمك لاكتشافه بالإضافة إلى الحصول على ذاكرة كتلة العضلات الخاصة بك في روتين الركلات الستة. كرر هذا الإثارة حتى يمكنك القيام بدفع الركلات الستة دون الاعتقاد وكذلك استقر تنفسك.
6 ركلات 1 السكتة الدماغية الحفر
عندما تقوم بالطريقة هذه 6 ركلات حفر السكتة الدماغية، فأنت تجبر جسمك على تدوير داخل الماء. هذا يجعل التنفس أسهل وكذلك أكثر فعالية بكثير بينما كنت تسبح، وتعظيم مقدار الأكسجين الذي تستخدمه في أنفاسك. قد يتطلب بعض الأشخاص استخدام الزعانف لهذا الحفر. قم بالخطوات التالية:
حول جسمك إلى جانب واحد وكذلك رفع الذراع على الجانب الآخر فوق رأسك.
ركلة ست مرات قبل تدوير جسمك. خلال هذه الركلات، الزفير ببطء.
قبل أن تتحول وكذلك السكتة الدماغية، تأكد من أن تأخذ نفسا عميقا وكذلك استنشاق أكبر قدر ممكن من الأكسجين. تريد ملء رئتيك، مع ممارسة، سوف تفعل ذلك.
بمجرد تشغيل، قم بتدوير جسمك إلى الجانب الآخر وكذلك كرر عملية الركلة ست مرات، وكذلك السكتة الدماغية. كرر هذه العملية، مع التأكد من أنك تتنفس أثناء السكتات الدماغية وكذلك الزفير ببطء.
ضربة حرة كاملة.
يمثل تمرين التنفس السكتة الدماغية الكاملة مناسبة لأولئك الذين يرغبون في اكتشاف كيفية التنفس بالضبط عند السباحة حرة. تريد الحصول على تنفسك تحت إيقاع، حيث تذهب ثلاث ضربات على الأقل قبل أن تأخذ نفسا واحدا أيضا لتكرار الحفر.
قبل البدء، تأكد من أنك تأخذ نفسا ممتلئا وكذلك ابدأ بوجه تحت الماء. عندما تبدأ بالسكتة الدماغية الأولى، تبدأ الزفير حتى أفرغت تماما رئتيك وكذلك التقيت بسكتة دماغية ثالثة. يجب أن تأخذ ثلاث ضربات لتفريغ رئتيك.
بعد السكتة الدماغية الثالثة، قم بإجراء منعطف سريع مع رأسك وكذلك استنشاق أكبر قدر ممكن من الأكسجين حيث يمكنك في رئتيك قبل تشغيل رأسك إلى الماء.
كرر هذه العملية مع ثلاث ضربات، وكذلك السماح تماما بكل الهواء من رئتيك عند الزفير أسفل الماء.
بغض النظر عن أي من هذه التدريبات التي تحاول فيها أو تستخدمها من أجل عادات التنفس الخاصة بك، فأنت ترغب في الحفاظ عليها بالإضافة إلى الحفاظ على ممارسة الرياضة حتى تشعر بالراحة. عندما يصبح طبيعيا تتنفس في ظل هذه الظروف وكذلك أنك لم تعد تركز كثيرا على الحصول على الهواء، فأنت تفهم أنك حققت هذه التدريبات.
يتم إحتوائه
معرفة بالضبط كيفية التنفس whأون السباحة حرة لا تأتي بشكل طبيعي. في الواقع، إنه شيء غير طبيعي للغاية للمبتدئين! هذا هو السبب في أنه يساعد على إظهار شخص ما النصائح اللازمة وكذلك الخطوات التي ستساعدك على التعلم. تأكد من أن تأخذ وقتك وكذلك التحلي بالصبر. الطريقة المذكورة أعلاه بالضبط كيفية التنفس عند السباحة، وكذلك مع الوقت، لن تؤمن حتى التنفس أثناء السباحة حرة!