مثل أي شخص آخر ، نحب موسم العطلات بالإضافة إلى كل الإثارة العظيمة بالإضافة إلى الطعام الرائع الذي يشمله. سارة وكذلك لدي الكثير من ذكريات الطحن الطويلة التي تغذيها ، وكذلك الامتثال لعلاج العطلات. ومع ذلك ، نحن عادة في خضم التدريب الثقيل نسبيًا ، حيث نتعامل مع ماراثون الربيع أو اللقاءات الداخلية ، مما يشير إلى أن وضع بضعة جنيهات خلال العطلات ليس جزءًا من الخطة. لمنع الحصول على وزن العطلة العادي ، لدينا بعض الأفكار التي ستكون عملية من الناحية المثالية بالنسبة لك في موسم العطلات هذا أيضًا.
الوقت الخاص بك يعامل
هناك فترة حوالي 60 دقيقة تتوافق مع التمرين عندما يتم استنفاد عضلاتك من الجليكوجين وكذلك الشغف لإعادة تعبئتها. هذا هو الوقت الوحيد من اليوم الذي أحاول فيه تناول السكر بوعي. لجعل النافذة الرائعة لعدد الوقت ، نهدف إلى الحصول على 80 إلى 100 جرام من الكربوهيدرات في أقرب وقت ممكن من إكمال التشغيل. هذا لذيذ لذيذ عيد الميلاد صباح القرفة لفة؟ احصل عليها كمكافأة تعزز الانتعاش بعد الجري الصعبة بدلاً من علاج الإفطار. هذه الطريقة لم تعد لكمة معبأة لجسمك.
ترقية البطاطا المهروسة
أحد جوانب العطلات المفضلة لدي هو البطاطا المهروسة. ومع ذلك ، اكتشفت أن البطاطا البيضاء لديها واحدة من أعظم درجات مؤشر نسبة السكر في الدم في جميع الأطعمة ، والتي يمكن أن تسهم في زيادة الوزن. وعلى العكس من ذلك ، فإن البطاطا الرائعة لديها مؤشر نسبة السكر في الدم أقل بكثير ، مما ينتج عنه إطلاق أسود بكثير من السكر في مجرى الدم – وهو ما يوفر مصدرًا للوقود الأكثر نظافة وأطول للتدريب. البطاطا الرائعة مليئة بالمغذيات الأخرى التي يشتهيها جسم العداء ، مثل البوتاسيوم ، مما يجعلها واحدة من أفضل الكربوهيدرات التي يمكنك استهلاكها. لذا بدلاً من جعل البطاطا المهروسة لهذا العام من البطاطا البيضاء ، فقط استبدل البطاطا الرائعة في مكانها.
يقدم سمك السلمون الذي تم صيده
جعلت أسرنا سمك السلمون عشاء عطلة يجب أن يكون قد تلاشى من تركيا القديم المجفف. سمك السلمون هو الكثافة الغذائية ، والأطعمة الفائقة للعدائين. إنه مليء بالكثير من مضادات الأكسدة القوية ، مثل فيتامين (د) وكذلك السيلينيوم – وهو ما يساعد بشكل كبير في شفاء كتلة العضلات وكذلك يدعم الجهاز الهضمي الصحي ، والوظيفة الهرمونية ، وكذلك صحة القلب والأوعية الدموية. يعتبر سمك السلمون معبأة بالأحماض الدهنية أوميغا 3 ، وهو جزء ضروري من نظام العداء. نحن نقوم بتوابل سمك السلمون في ألاسكا مع ملح البحر ، وكذلك شواءها على دافئة منخفضة على لوح الأرز المنقوع. جربه-جسدك وكذلك بودز الذوق سيقول شكرا لك!
الحفاظ على التقليد ، ركل السكر
نشأ ، يمكنني أن أضع في اعتبارك صنع “شاي عيد الميلاد” ، الذي كان مزيجًا من التوابل ، ومسحوق الشاي الفوري ، وكذلك تانغ ، مزيج مشروب برتقالي – كان من الناحية البصرية ، كان الكثير من السكر. في حين أن هذا الشاي يعيد الكثير من ذكريات الشباب العزيزة ، فقد اكتشفت سارة وكذلك لقد اكتشفت أننا نستطيع تقديم شيء أكثر صحة بالإضافة إلى الاستفادة من هذا التقليد. في الآونة الأخيرة ، كنا نخمر الشاي العشبي ، في نكهات مثل خبز الزنجبيل وكذلك ملفات تعريف الارتباط النعناع ، المليئة بمضادات الأكسدة وكذلك مجانية للسكر المضافة.
تخفيف قليلا
إن قضاء بعض الوقت مع الأسرة وكذلك اللحاق بالمتابعة مع الأشخاص المحبوبين الذين قد لا ترى أوقات أخرى من العام هو ما يدور حوله موسم العطلات. بالإضافة إلى جزء من ذلك ، يجب أن يشمل تجربة الوصفات المفضلة لبعضنا البعض. سارة بالإضافة إلى أنني لست متشددًا بشأن تغذيتنا في التجمعات المنزلية – نحن نوفر لأنفسنا إذنًا للاستمتاع بموسمية موسمية من حين لآخر ، لأنه من الأهمية بمكان تكريم أولئك الذين عملوا في المطبخ ، مع وظيفة جلب الابتسامات إلى وجوهنا ، من خلال المشاركة في عطلاتهم.
كما هو الحال في الحياة خلال سنة الراحة ، فإن الحاسم في الحفاظ على صحته مع العطل هو الاعتدال. طالما أننا نقوم بتسجيل خطواتنا ، والحصول على جودة عالية ZZZ ، بالإضافة إلى القيام بأرقامنا لزيادة التغذية لدينا ، سارة وكذلك أنا لا تهتم بملف تعريف الارتباط أو اثنين من رمينا خارج المسار. وكذلك لا يجب أن لا!
أتمنى لك كل التوفيق لك وكذلك موسم العطلات هذا!
هذه المعلومات مخصصة للوظائف الأكاديمية فقط ، كما لا يُقصد بها كبديل للتشخيص الطبي أو العلاج. يجب ألا تستخدم هذه المعلومات لتشخيص أو علاج مشكلة أو حالة صحية أو حالة. ابحث دائمًا مع طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي ، أو تغيير عادات نومك ، أو أخذ المكملات الغذائية ، أو بدء روتين اللياقة البدنية الجديد.
قاعة ريان
ريان هول هو عداء عن بعد خبير سابق. إنه أحد المتسابقين في أمريكا في أمريكا ، وكذلك يمثل الولايات المتحدة في عام 2008 وكذلك الألعاب الأولمبية لعام 2012. أدار واحدة من أسرع الماراثون على الإطلاق ، حيث أنهى المركز الرابع في ماراثون بوسطن 2011 ، وكذلك يحمل الرقم القياسي الأمريكي لنصف الماراثون في 59:43.