تجري صعوبة في “جعل نفسك” تشغيل؟ لدي بعض الاقتراحات حول كيفية إلهام نفسك للخروج وكذلك الركض اليوم! (أو ربما صباح الغد ، لا أفهم حياتك.) فحص هذه المفاهيم وكذلك دعني أفهم ما إذا كان لديك خدعة لإخراجك من الباب!
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
5 دقائق الجري الاحماء أ
سريع الاحماء للعدائين. 5 دقائق الجري الاحماء قبل الركض الخاص بك. بالضبط كيفية الاستعداد للركض. اقتراحات ما يجب القيام به قبل الركض
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 5 دقائق ، 34 ثانية
القادم
يوم تدريب الماراثون 5
04:34
يعيش
00:00
08:21
05:34
5 اقتراحات لجعلك تعمل
1. روتين – واقعيا
ضع الركض في التقويم الخاص بك – عندما يكون المكان وكذلك إلى أي مدى يعمل هذا في حياتك بالضبط. هذا قد يعني 30 دقيقة ، 3 مرات في الأسبوع. قد ينطوي على أيام الأسبوع فقط أو عطلات نهاية الأسبوع فقط. قد يعني ذلك أنه لا يمكنك القيام سوى على المدى الطويل كل أسبوع. كل ما يمكنك فعله رغم ذلك – افعل ذلك.
إعداد نفسك للنجاح من خلال توفير الوقت للتشغيل. ضعه في التقويم الخاص بك أو أضفه إلى قائمة “العمل”.
ثم ، احتفظ بتلك الزيارات مع نفسك. قد تضطر إلى إنتاج وقت لذلك من خلال الاستيقاظ في وقت مبكر قليلاً أو تخطي ساعة سعيدة ، ولكن إذا كان هذا شيء تريد القيام به ، فعليك العمل في حياتك.
لا يهم حقًا كثيرًا إذا ركضت يوميًا أو 3 مرات في الأسبوع أو كل يوم جمعة. ما يهم أكثر هو أنك مكرس ومتسق وكذلك تعامله كأولوية.
2. كن مستعدا.
اجعل الأمر بسيطًا لنفسك قدر الإمكان أن تخرج من الباب عن طريق الاستعداد لأي شيء تتطلبه في وقت مبكر.
ضع ملابسك الجري في الليلة السابقة.
احصل على القهوة على استعداد للشرب في الصباح.
إذا قمت بالركض بعد العمل أو المؤسسة ، فستكون لديك وجبة خفيفة في متناول اليد لتتناول بعض الشيء قبل الركض.
إذا كنت تستخدم حقيبة مركز اللياقة البدنية – قم بإعادة تعبئتها عندما تحصل على المنزل بأي شيء تتطلبه في اليوم التالي.
حافظ على كل ما تبذلونه من “الجري” في مكان واحد-على استعداد للحصول على الذهاب وكذلك الذهاب!
لدي سلة مع كل معدات الجري في مكان واحد. هذه الطريقة التي أفهمها على وجه التحديد من أين ساعة Garmin ، زجاجة ماء ، حزام الركض ، القناع ، ركض نظارات الشمس وكذلك الأشياء العشوائية الأخرى في أي وقت مضى.
عندما أكون مستعدًا للتشغيل ، أقوم بالتعديل وكذلك التوجه إلى سلة الجري للحصول على أي شيء وكذلك خارج الباب.
3. مكافأة نفسك بموسيقى جديدة ، أو معدات تشغيل جديدة أو أي شيء آخر سيجعلك تتطلع إليها.
هناك سبب لأننا رشوة الأطفال ، والأصدقاء ، وكذلك الآخرين الكبرى الذين يعانون من العلاجات ، والتدليك ، يوفر وكذلك الانغماس الأخرى عندما نحاول حملهم على القيام بشيء ما – إنه يعمل.
في حين أن البعض يثنيان إرضاء نفسك بالطعام ، فأنا لا أعارضه أخلاقياً. ومع ذلك ، هناك قدر كبير من الأساليب الأخرى التي يمكنك رشوتها للخروج من الباب:
قم بتحديث قائمة التشغيل الخاصة بك بأغانيك المفضلة
احصل على زوج جديد من أحذية الجري أو غيرها من المعدات التي تجعلك متحمسًا
عامل نفسك بالتدليك إذا قمت بتشغيل XX Times في شهر واحد
(مهلا ، لا تحكم. لقد شاركتها مع فيغاس.)
4. التطوير في المساءلة.
إذا كنت متسترًا بعض الشيء ، كما يمكنك التحقق من صحة تخطي الجري لأي نوع من الأسباب ، قد تتطلب بعض الدعم الإضافي للحصول على الذهاب (والحفاظ على صدقك).
فكر في مشاركة هدفك مع الأصدقاء أو الأسرة أو على وسائل التواصل الاجتماعي.
ابحث عن صديق (شخصيًا أو عبر الإنترنت) الذي يعمل أيضًا بالإضافة إلى اطلب بدء حوار حول التشغيل. إذا سألت “كيف كان الركض الخاص بك اليوم؟” سوف يسألونك على الأرجح ، كما أنك لا تريد أن تذكر “أكل كلاب حذائي حتى لا أستطيع الذهاب …”.
إذا لم يكن لديك رفاق يديرون – تكشف على الشبكة الاجتماعية هدفك. لا يهم ما إذا كان من المهم تشغيل 3 أيام هذا الأسبوع أو يوميًا لبقية العام – مما يجعل أهدافك عامة وكذلك تحديث تطورك يمكن أن تساعدك في إبقائك على المسار الصحيح وكذلك الصدق.
يعد الاشتراك في السباق طريقة رائعة أكثر لمساءلة! إذا كان لديك سباق سيأتي عليك البقاء على المسار الصحيح مع التدريب. هذا يساعد على إلهامه وكذلك الحفاظ على استمرارك عندما يكون هناك سبب مشروع للتشغيل (حتى لو كان هذا السبب هو أنك لا تريد أن تحرج نفسك في يوم السباق).
5. تخيل أو الاستفادة من تعويذة.
هل تتذكر آخر مرة كان لديك فيها جولة رائعة حقًا؟ صدق مرة أخرى إلى هذا الجري حيث شعرت بسرعة كبيرة وكذلك تنشيط! أعلى عداء رائع هو الأفضل!
عندما تواجه صعوبة في جعل نفسك يركض ، تؤمن بالعودة إلى الجولة الرائعة. حاول أن تصور نفسك هناك مرة أخرى – الصاخبة مع الإندورفين وكذلك الكبرياء. كيف شعرت بالضبط بعد هذا الجري؟
قوي. سعيدة. تنشيط. فخور. سريع. صحي…. ضع كلمة لتلك التشغيل.
أغمض عينيك وكذلك ترى نفسك تكمل جولة رائعة. تخيل بالضبط كم ستشعر عندما تنتهي.
من الصعب إخراج نفسك من الباب عندما تكون مرهقًا وكذلك في مزاج لتشغيله. ومع ذلك ، عندما تركز على مدى روعتك بالضبطاشعر بعد أن أبدأ في البدء.
يمكنك أيضًا الاستفادة من التغني أو كلمات القوة للحصول على رأسك في اللعبة. كرر العبارة التحفيزية المفضلة لديك وكذلك على نفسك وأنت تمتد أو تسخين.
ابحث عن حسابات Instagram التحفيزية التي تتحدث إليك.
اصنع صفحة Pinterest مع عبارات تحفيزية تنهيك.
تحقق من Facebook بالإضافة إلى تحديثات حالة “أعجبني” من تشغيل الآخرين في ذلك اليوم.
كل ما يستغرقه للحصول على عقلية جارية – افعل ذلك.
ملاحظة. – يتم الآن تقديم مفضلات الخريف Advocare لوقت مقيد للغاية.
إذا كنت تريد مسحوق بروتين اليقطين أو أشرطة بروتين الزنجبيل ، فإنها تتسرب بسرعة!
سؤال: بالضبط كيف تجعل نفسك يعمل عندما لا تشعر به؟
أرسل لي المصنف
3save
المشاركة تعنى الاهتمام!
3
دبوس
يشارك
سقسقة
يشارك
بريد
يشارك