News Bad News: لم يمنع حذاء Magic Magic = أحذية جديدة ركبتي من التضرر على المدى القصير اليوم؟
ما زالت ركبتي تؤلمني في كل جولة ، لذلك سألعب نصف الماراثون في نهاية هذا الأسبوع بواسطة “Knee” – بدلاً من “Ear”. لا أرغب في جعل الأمر أسوأ ، لذلك أريد أن أرى كيف يشعر يوم الجمعة قبل أن أقرر ما إذا كنت أركض أم لا.
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
Golden Retriever لن يأخذ حبوبه!
فيديوهات اكثر
0 ثانية من دقيقتين ، 19 ثانية
القادم
شريكي الجميل في جناح بيش: مذكرات – مراجعة كتاب
05:31
يعيش
00:00
08:21
02:19
لم يحصل الألم على أقل خلال الأسبوع الماضي. اليوم قمت ببعض الأبحاث وأشك في أنها متلازمة ITB.
من وقت تشغيل موقع الويب:
الأعراض: في البداية ، آلام ممل 1-2 كيلومترات في الجري ، مع بقاء الألم طوال مدة الجري. يختفي الألم بعد فترة وجيزة من التوقف عن الجري ، أو في وقت لاحق ، يكون الألم الحاد الشديد الذي يمنع آلام الجري أسوأ على الجري ، أو قد يكون الألم على الأسطح المقلوبة موجودًا عند المشي أو في الطابق السفلي.
العلاج: توقف عن الجري ، خاصة في حالة الألم الشديد إذا كان الألم خفيفًا ، ثم يقلل من حمولة التدريب وكثافة ، وتجنب الجري والركض على الأسطح المقلوبة.
خذ دورة (5-7 أيام) من الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (إيبوبروفين/فولتارين/cataflam/mobic) من ممارسك العام أو الصيدلي.
ضع الجليد على الركبة (لمدة 10 دقائق كل ساعتين) من أجل تقليل الالتهاب
هذه هي أعراض إلى حد كبير وأعتقد أن السبب هو الإفراط في الاستخدام من تدريب الماراثون. نظرًا لأن الألم ليس سيئًا للغاية في الوقت الحالي ، لكنني لا أريد أن يزداد سوءًا ، فأنا أفكر في التراجع من قبل وليس بعد الماراثون. لم أتدرب حقًا على هذا السباق ، لكنني قمت بالتسجيل لأنني كنت في حالة جيدة بما يكفي لإنهائه وهو مشهد ماراثون أول من العام الماضي؟
سأشعر بالضيق الشديد إذا اضطررت إلى الانحناء ، لكن أكثر من ذلك إذا اضطررت إلى قضاء ستة أسابيع من الركض أو شيء من هذا القبيل!
قبل محاولة الجري هذا الصباح ، كان لديّ وعاء صغير من الحبوب. ثم فعلت 3 أميال على جهاز المشي. كانت الخطة هي أن تفعل 4 أميال ، لكن ركبتي بدأت تؤذي حوالي 1.5 ميل واستمرت في الأذى طوال الطريق. لم أتوقف على الفور لأنني أردت الحصول على شعور جيد بمكان الألم وكيفية وصفه حتى أتمكن من تشخيصه.
أنا مثلج أثناء تناول وجبة الإفطار … انظر قشعريرة؟
وأكل موزًا مع زبدة اللوز أيضًا.
وجبة الإفطار كان Soyrizo مع التفاف المستخدم كملف؟
لا شوكة مطلوب – مجرد المسيل للدموع ، انتزاع وتناول الطعام!
أنا الآن أستمتع ببعض الكرز أثناء التدوين. قد أتناول أو لم أتناول 2 رطل من الكرز في يومين.
وإميلي – نعم ، أشتري حقيبة كبيرة من بروكسل من Costco. لقد رأيتهم في سوق المزارعين في كاليفورنيا عندما يكونون في الموسم أيضًا. حاولت تجميدهم بنفسي مرة واحدة (الطهي المسبق) ورائحة شم رائحة شديدة ، لا أعرف ما إذا كان ذلك يعمل.
لقد أخذت للتو إيبوبروفين وآمل أن يساعد ذلك في الالتهاب.
لا أريد أن أحصل على كل الدجاج عليك ، لكن إذا لم أتمكن من الركض ، فأنا أشعر أن “السماء تتساقط !!!”
أرسل لي المصنف
يحفظ
المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
دبوس
شارك
بريد
شارك
استمر مع هذه:
الشعور بالاستعداد مقابل أن تكون مستعدًا لسباقك
الشعور بالاستعداد مقابل أن تكون مستعدًا لسباقك
شيء 1 numnber يجب أن نتذكره قبل نصف ماراثون أو ماراثون كامل. نصيحة تدريب السباق في اللحظة الأخيرة ل
ألم في أعلى تحديث القدم للعدائين
ألم في أعلى تحديث القدم للعدائين
أعلى ألم القدم في عداء. تحديث على إصابة قدمي والمواعيد. نتائج الأشعة السينية العناية العاجلة هي كسر الإجهادالامتداد السري لأوتار الركبة الضيقة
الامتداد السري لأوتار الركبة الضيقة
كيفية تمديد أوتار الركبة الخاصة بك للعدائين. سر تمديد أوتار الركبة الضيقة بعد الجري. ساق تمتد البرنامج التعليمي
كم من الوقت يجب أن يكون المدى الطويل وأفضل فيلم Q&A
كم من الوقت يجب أن يكون المدى الطويل وأفضل فيلم Q&A
كم من الوقت يجب أن يكون المدى الطويل لنصف ماراثون؟ SYDROME الفرقة – كم من الوقت قذرت من الجري؟ RRCA COA
AFC نصف ماراثون سباق الخلاصة والصور
AFC نصف ماراثون سباق الخلاصة والصور
أرقى مدينة أمريكا (سان دييغو) نتائج سباق نصف ماراثون وتلخص. صور نصف الماراثون AFC. تشغيل في
نصف ماراثون في 10 أسابيع خطة التدريب وقائمة تعبئة السباق والنصائح
نصف ماراثون في 10 أسابيع خطة التدريب وقائمة تعبئة السباق والنصائح
خطة تدريب نصف الماراثون. جدول الماراثون بعد 10 أسابيع مجانًا مع أيام الجري وتمتد. قائمة التعبئة يوم السباق
⚡ من قبل الشهية
.